하루 건강을 책임지는 '아침에 먹으면 좋은 음식!?'

아침에 먹으면 좋은 음식들은 우리 몸에 활력을 불어넣고, 하루를 건강하게 시작할 수 있도록 도와줍니다. 아침식사는 특히 뇌를 활발하게 자극하여 집중력을 높여주고, 신체 기능을 활성화해 하루를 보다 에너제틱하게 보낼 수 있게 해줍니다. 아침을 좋은 음식으로 챙겨 먹으면 단순히 배를 채우는 것 이상의 효과를 얻을 수 있습니다. 

아침에 무엇을 먹느냐에 따라 하루의 컨디션이 좌우된다고 해도 과언이 아닙니다. 몸과 마음을 상쾌하게 시작하고 싶다면 아침에 먹으면 좋은 음식을 살펴보고, 이를  통해 활력을 충전해 보세요. 자, 이제 아침에 먹으면 좋을 음식들이 무엇인지 하나씩 살펴보며, 건강한 하루를 위한 출발을 함께 해볼까요?

 

 

▶함께 읽으면 좋은 내용

• 신체 부위별 건강을 해치는 나쁜 습관
• 체내 독소 (증상, 자가진단 체크리스트, 제거 방법)

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 ①귀리

 

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 귀리는 특히 아침에 먹으면 좋은 음식입니다. 양질의 탄수화물, 단백질, 무기질, 비타민 등의 다양한 영양소가 함유되어 있어 식사대용이나 간편 건강식으로도 인기가 많습니다. 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속되고 장운동을 촉진해 배변활동과 소화작용을 돕습니다.

귀리의 베타글루칸 성분이 콜레스테롤 수치를 조절해 줘서 심혈관질환 예장에 도움을 줄 뿐만 아니라 외부 바이러스와 세균을 억제하여 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 귀리를 이용한 음식으로는 죽을 만들어 먹거나, 우유나 요구르트에 함께 타서 먹으면 든든한 한끼 아침이 됩니다.

 

▼▼아침 공복에 먹으면 보약만큼 좋은 음식을 확인해 보세요.

아침 공복에 좋은 음식

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 ②감자

감자 또한 아침에 먹으면 좋은 음식으로, 감자의 녹말 성분이 위를 보호하고 식이섬유와 펙틴 성분이 장건강을 도와 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 탄수화물이 풍부해서 포만감을 지속해 주고 에너지를 축적하는 데 도움이 됩니다. 또한, 염증을 줄여주는 비타민 B6가 함유되어 있어서 염증, 기관지염, 편도선염 등의 증상 완화 효과가 탁월합니다. 아침마다 잘 붓거나 위염, 위궤양으로 속이 쓰린 경우라면, 감자수프나 감잣국을 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 ③사과

 

이미 많은 사람들이 잘 알고 있겠지만, 사과 역시 아침에 먹으면 좋은 음식입니다. 아침 사과는 금이라는 말도 있는 것처럼, 사과에 함유되어 있는 유기산과 비타민C가 신체에 필요한 에너지를 전달해 주고 피로를 풀어주게 됩니다.

수용성 식이섬유인 펙틴이 체내에 쌓여 있는 노폐물을 배출하고 장의 연동운동 및 위액분비를 촉진해 소화를 도와주고 변비예방에도 효과적입니다. 사과는 껍질에 영양분이 더 많이 포함되어 있기 때문에 껍질째 먹는 것을 더 추천하고 있습니다.

 

▼▼아침 공복 속쓰림, 위장병에 반드시 먹어야 할 음식을 확인하세요.

공복 속 쓰림에 좋은 음식

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 ④당근

당근은 비타민과 섬유소, 카로틴을 풍부하게 함유하고 있으며 하루 중 아침에 먹으면 더욱 좋은 음식입니다. 공복에 생즙으로 먹으면 신체 활력을 전해주며, 유익한 비피더스균이 함유되어 있어 원활한 배변활동 및 장건강을 지켜줍니다. 특히 면역력을 높여주는 베타카로틴은 껍질에 많기 때문에 껍질째 먹는 것을 더 추천합니다.

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 ⑤양배추

 

위장건강에 도움 되는 대표음식으로 손꼽히는 양배추는 아침에 먹으면 좋은 음식이기도 합니다. 비타민U가 풍부해서 위점막을 보호해 주고 손상된 위벽을 치유해 주는 등 위를 튼튼하게 해 주며, 무기질과 섬유질 역시 풍부해서 장운동을 도와 쾌변효과가 있습니다. 비타민C도 다량 함유되어 있어 면역력을 증진해 주고 피로회복에도 도움이 됩니다. 양배추 즙이나 샐러드, 주스로 먹는 것을 추천합니다.

 

▼▼공복에 먹으면 절대 안되는 음식 5가지, 꼭 확인해 보세요.

공복에 특히 해로운 음식

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 ⑥완두콩

 

완두콩 역시 아침에 먹으면 좋은 음식으로, 비타민B1 성분이 두뇌 활동을 활발히 해주고 피로회복에도 효과가 있습니다. 콩 종류 중에서 식이섬유가 가장 많이 존재하며, 위장을 보호하고 이뇨작용을 도와 몸이 붓는 것을 방지하는데 도움을 줍니다.

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 ⑦꿀

 

비타민, 단백질, 탄수화물, 미네랄, 아미노한 등의 영양소가 아주 풍부한 꿀은 체내 흡수가 빠른 편이어서 바로 에너지원으로 활용이 가능하며, 피로회복에 딱 좋습니다. 특히 아침에 먹으면 행복호르몬인 세로토닌 성분이 뇌와 신체를 활발히 해 주기 때문에 좋은 음식입니다. 소화를 돕는 다양한 효소가 있고 장운동을 촉진해서 변비 개선에도 효과가 있습니다.

 

주로 미지근한 물에 타 먹거나 차나 우유에 섞어 먹어도 좋습니다. 단, 꿀의 성분은 뜨거운 물에 파괴되기 때문에 미지근한 물에 타 드시는 것이 좋다는 사실에 유의해야 하겠습니다. 여기까지 아침에 먹으면 좋은 음식을 함께 살펴보았습니다. 기분 좋은 음식으로 활기찬 아침을 시작해 보세요.