과민성 대장 증후군 (유발 음식, 좋은 음식, 유산균 추천)

과도한 스트레스로 인해 과민성 대장 증후군을 겪고 있는 분들을 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 과민성 대장 증후군 유발음식, 과민성 대장 증후군 증상 완화에 좋은음식 및 과민성 대장 증후군과 유산균 추천에 관한 궁금증을 해결해 드리겠습니다.

 

 

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과민성 대장 증후군

과민성 대장 증후군이란 대장에 특별한 이상이 없음에도 설사를 지속하거나 변비가 생기는 등 배변 형태가 변하면서 동시에 복통이나 복부 불편감이 생기는 만성 질환입니다. 위 증상이 2~3주 이상 지속될 경우 만성 설사라고 하는데, 그 중에서 과민성 대장 증후군이 가장 흔한 원인입니다. 스트레스를 주는 주변 환경이나 정신적인 원인으로 인해 증상이 악화되는 경우가 있습니다.

 

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과민성 대장 증후군 유발 음식, 좋은 음식

 

과민성 대장 증후군 환자가 피해야 할 증상 유발 음식과 증상 완화에 도움이 되는 좋은 음식은 어떤 것이 있는지도 많이 궁금하실 겁니다. 사람마다 과민성 대장 증후군 유발 음식에 차이가 있습니다. 일반적으로 유제품, 카페인, 술, 솔비톨이 포함된 물질, 지방식, 콩 등을 먹은 후에 증상이 악화되므로 원인이 되는 음식을 잘 파악해서 제한하면 증상을 호전시킬 수 있습니다.

변비형 과민성 대장 증후군에 좋은 음식으로는, 정상인에 비해 섬유질 섭취가 부족하므로 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질은 음식물의 장 통과 시간을 단축시키며, 대변의 양을 증가시키고 변을 무르게 할 뿐만 아니라 장 내 담즙산 농도를 저하시켜 대장의 수축력을 감소시키고, 대장의 압력을 감소시켜 통증을 줄여 줄 수 있습니다. 

 

최근 과민성 대장 증후군을 위한 약제들도 많이 개발되고 있어 적절한 약물치료를 병행하면 더 좋습니다. 스트레스로 인한 정서의 변화 역시 예민해진 대장에 악영향을 끼칩니다. 따라서 스트레스 관리도 함께 할 수 있도록 정신과 의사의 도움도 받아 보세요.

 

우유와 방귀

우리나라 사람에게는 유당분해효소 결핍증이 매우 많아 우유를 마시게 되면 설사나 복통이 동반되는 경우가 아주 많습니다. 이럴 경우 방귀를 뀌게 되는데, 소장에서 흡수되지 않은 유당이 대장으로 내려와 대장 세균에 의해 발효되어 많은 가스가 생성되기 때문입니다. 우유를 마신 후 방귀가 계속 나온다면 우유 대신 유산균 발효유를 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

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과민성 대장 증후군과 유산균 추천

 

과민성 대장 증후군과 유산균 효과, 유산균 추천에 대해 궁금해 하시는 분들도 많습니다. 과민성 대장 증후군은 복통, 복부 팽만, 설사, 변비 등의 증상을 유발하는 만성적인 기능성 장 질환에 해당합니다.

과민성 대장 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀진 바 없지만, 장내 미생물 불균형, 장 운동 이상, 뇌장 상호작용 이상 등이 주요 원인으로 추측됩니다. 유산균은 인체에 유익한 영향을 미치는 미생물로, 과민성 대장 증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

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①과민성 대장 증후군 유산균 효과

과민성 대장 증후군 증상 개선에 도움을 주는 유산균 효과를 정리해 드리면 아래와 같습니다.

 

• 장내 미생물 균형 개선: 유산균은 장내 유해균을 감소시키고, 유익균을 증가시켜 장내 미생물 불균형을 개선시켜 줍니다.
• 장벽 기능 강화: 유산균은 장 상피세포를 밀착시켜 장벽 기능을 강화하고 외부 물질의 침투를 막아 염증 발생을 감소시켜 줍니다.
• 면역 체계 강화: 유산균은 우리 몸의 면역 체계를 강화하여 감염 예방과 염증 감소에 도움을 주게 됩니다.
• 세로토닌 분비 증가: 유산균은 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비도 증가 시켜 스트레스를 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다.

 

②과민성 대장 증후군 유산균 추천

과민성 대장 증후군 증상 완화에 효과적이라고 알려진 유산균 추천부터 정리해 드리면 다음과 같습니다.

 

• 락토바실러스 (락토바실러스 아시도필러스, 락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 람노수스)
• 비피도박테리움 (Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve)

 

유산균 섭취 시 주의 사항으로는, 모든 유산균이 과민성 대장 증후군에 효과가 있는 것은 아니며 과다 복용 시 설사나 복통의 부작용이 생길 수 있습니다. 전문의와 상담을 통해 본인에게 맞는 유산균 제품을 선택하고 섭취하는 것이 중요하겠습니다.

여기까지 과민성 대장 증후군 유발음식과 증상 완화에 좋은음식, 과민성 대장 증후군과 유산균(효과, 추천)에 대해 함께 살펴보았습니다. 완치는 어려울 수 있지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상 시킬 수 있으니 참고 하시기 바랍니다.